Karine Maurel

Mon amie, la cohérence cardiaque

Notre cœur, cet organe intelligent

La Cohérence Cardiaque, on en parle un peu partout mais si on ne nous explique pas à quoi ça sert, cela peut nous sembler bizarre, voir venu d’ailleurs… inutile… 
Mais la Cohérence Cardiaque peut-être aussi appelée l’intelligence du cœur, je m’explique.
Le cœur n’est pas qu’un muscle ou une pompe, non, le cœur possède à peu près 40.000 neurones, alors c’est vrai que cela ressemble à un raccourci facile, or les neurosciences montrent que le cœur fonctionne comme le cerveau et les intestins et a une fonction neurologique importante. Il travaille sur le système nerveux, en agissant sur les systèmes autonomes sympathique et parasympathique.
Pour faire simple, lorsqu’il stimule le système sympathique, c’est comme s’il appuyait sur l’accélérateur et lorsqu’il agit sur le parasympathique, il appuie sur le frein.

Je vous explique tout

Comment cela fonctionne ?

Avant toute chose, je vais essayer de définir la Cohérence Cardiaque. 
Alors, pour faire simple, disons que la Cohérence Cardique est un état physiologique, un état d’équilibre bio-psycho-physiologique, le bien-être physique et mental, un pont entre le cerveau et le cœur.

Grâce à une pratique quotidienne, nous pouvons retrouver cet état physiologique naturel de cohérence du système nerveux autonome, vous rétablissez l’équilibre.

On parle alors de cohérence cardiaque, bien qu’il serait plus juste de parler de variabilité cardiaque.
La variabilité cardiaque est la capacité qu’a le cœur de chaque individu à faire varier son rythme, en fonction de divers stimuli intérieur (pensées) ou extérieur (environnement) et l’état général.

Ce sont les Systèmes Nerveux Sympathique et Parasympathique qui accélèrent et ralentissent le cœur, tout au long de la journée, ce qui permet au corps de réagir à chaque situation.

Pour mieux comprendre :
Stimuler le système sympathique, c’est comme mettre le pied sur l’accélérateur.
Stimuler les système parasympathique, c’est comme mettre le pied sur le frein.

Concrètement, quelles sont les manifestations intéressantes pour le corps ?

Effets immédiats

  • Augmentation de l’amplitude de la variabilité cardiaque
  • Arrondissement et régularité de la courbe
  • Apaisement

Effets à moyen terme (environ 4h)

  • Baisse du cortisol, la principale hormone de défense secrétée pendant un stress, toxique à forte dose,
  • Augmentation de la DHEA, hormone de jouvence,
  • Augmentation des IgA salivaires, qui participent à la défense immunitaire,
  • Augmentation de l’ocytocine, neurotransmetteur de l’attachement,
  • Augmentation du facteur natriurétique auriculaire, hormone secrétée par le cœur, agissant directement sur l’hypertension artérielle,
  • Augmentation des ondes alpha qui favorisent la mémoire, l’apprentissage mais aussi la communication et la coordination,
  • Action favorable sur de nombreux neurotransmetteurs dont la dopamine (plaisir) et la sérotonine (prévention de la dépression et des angoisses).

Effets à long terme (au bout d'une à deux semaines)

  • Diminution de l’hypertension artérielle,
  • Diminution du risque cardiovasculaire,
  • Régulation du taux de sucre,
  • Réduction du périmètre abdominal,
  • Meilleure récupération physique et psychologique,
  • Amélioration de la concentration et de la mémorisation,
  • Diminution des troubles de l’attention et de l’hyperactivité,
  • Meilleure tolérance à la douleur,
  • Amélioration des maladies respiratoires et inflammatoire.

La Cohérence Cardiaque est donc bien un état particulier du fonctionnement humain.
Par des exercices quotidiens, nous pouvons ainsi améliorer notre bien-être, cela permet de retrouver cet état naturel facilement et à chaque fois que cela semble nécessaire.

Il faut bien comprendre que cet état d’équilibre parfait est physiologique, inné et programmé dans notre système nerveux autonome.

Voici 2 exercices

Savourez ce temps spécifique que vous vous accordez

Dans les 2 exercices que je vous propose, vous pouvez être assis ou debout, mais le dos doit être bien droit, les épaules relâchées.

Vous pouvez suivre la règle des 365, 3 fois par jour, 6 respirations par minute et pendant 5 minutes.
Plus la respiration est lente et meilleurs seront les bénéfices. 

Voici la cohérence cardiaque de Niveau 1.

La cohérence cardiaque de Niveau 2.

En conclusion

La cohérence cardiaque est un état psychophysique optimal de grand centrage, d’équilibre et d’efficacité énergétique, où le corps, l’esprit et les émotions, ainsi que le cœur et le cerveau sont parfaitement synchronisés, vers le bien-être et la santé.

Il n'y a pas de contre-indication connue dans la pratique de la cohérence cardiaque, néanmoins, en cas de troubles sérieux du rythme cardiaque (tachycardie ou bradycardie), je vous recommande de consulter votre médecin de famille et/ou votre cardiologue.

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La Cohérence Cardiaque

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